Nie mogę zasnąć. No właśnie, ile razy tak sobie myślałeś? Stres potrafi
być naprawdę męczący. Ale wierzę, że są sposoby, które mogą pomóc.

Praktyczne sposoby na sen przy stresie

Ćwiczenia oddechowe to jeden z najskuteczniejszych sposobów.
Technika 4-7-8 jest w tym przypadku rewelacyjna. Oddychasz głęboko,
wdech przez nos licząc do 4. Następnie wstrzymujesz oddech na 7, wydech
ustami przez 8 sekund. To wycisza układ nerwowy – serio, działa.

Medytacja i mindfulness to kolejne świetne metody. Możesz spróbować
skanowania ciała myślami albo prowadzonych medytacji dostępnych w
aplikacjach takich jak Calm czy Headspace.

Relaksacja mięśniowa to także skuteczny sposób. Napinaj i rozluźniaj
kolejne partie ciała – zacznij od twarzy, potem ramiona, tułów, nogi.
Metoda wojskowa skupia się na rozluźnieniu całego ciała. Powtarzaj w myślach
proste frazy, np. „nie myśl”.

Aromaterapia to coś, co naprawdę uwielbiam. Zapach lawendy, kadzidła czy
herbatka z melisy potrafią zdziałać cuda. Wspierają relaks i skracają czas
zasypiania.

Odpisz zmartwienia na kartce. Przelanie myśli na papier przed snem
może pomóc odsunąć je od głowy i wyciszyć. Wiem, że to działa –
również na mnie.

Co jeszcze pomoże?

Unikaj ekranów minimum godzinę przed snem. Nie jedz tuż przed pójściem
spać, a także przewietrz sypialnię. Regularność snu – staraj się chodzić
spać o tej samej porze. Warto unikać leżenia w łóżku bezsenne przez dłuższy czas.

Aktywność fizyczna ma wielkie znaczenie. Wysiłek, nawet w formie spaceru,
zmniejsza napięcie i stres, poprawiając jakość snu.

Herbatki ziołowe, takie jak melisa, rumianek, lawenda czy passiflora,
wyciszają i pomagają zasnąć. Pamiętam, jak moja babcia zawsze mi to
powtarzała.

Jeśli problem utrzymuje się długo albo towarzyszy mu silny niepokój
czy objawy depresji, warto rozważyć konsultację z psychologiem lub lekarzem.

W ciągu ostatnich stu lat średni całkowity czas snu nocnego skrócił się
o ponad 20 proc. Czynniki zakłócające sen, takie jak stres, rosnące oczekiwania
pracodawców wobec wydajności zawodowej, czy praca w systemie zmianowym, są
coraz bardziej rozpowszechnione. Statystyki alarmują: problemów ze snem
doświadcza w swoim życiu 95 proc. ludzi na całym świecie.

Proste ćwiczenia oddechowe które pomogą zasnąć

Proste ćwiczenia oddechowe, które pomagają zasnąć, to przede wszystkim
technika 4-7-8 oraz oddech brzuszny. Technika 4-7-8 polega na głębokim
wdechu przez nos, licząc powoli do 4. Wstrzymujesz oddech na 7 sekund,
a potem powoli wypuszczasz powietrze ustami przez 8 sekund. Powtórz cały
cykl 3-4 razy – to uspokaja układ nerwowy i ułatwia wejście w stan relaksu.

Oddech brzuszny to kolejna metoda. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą
na klatce piersiowej. Oddychaj powoli przez nos, tak aby unosiła się tylko
ręka na brzuchu. Klatka piersiowa pozostaje względnie nieruchoma. Powoli
wydychaj powietrze ustami. Skup się na równomiernym, spokojnym oddechu.

Oddech naprzemienny (Nadi Shodhana) to także skuteczna technika. Zatkaj
prawą dziurkę nosa kciukiem, wdychaj powoli lewą dziurką. Zatkaj lewą dziurkę
nosa palcem serdecznym, otwórz prawą i wydychaj powoli. Następnie wdychaj
prawą dziurką, zatkaj prawą i wydychaj lewą. Powtórz kilkakrotnie. Ta technika
harmonizuje oddech i wycisza umysł.

Te proste ćwiczenia są łatwe do nauki i skutecznie pomagają odstresować
się przed snem.

Źródła:
https://pieknesny.pl/blog/jak-zasnac-w-stresie-skuteczne-sposoby-na-spokojny-sen/
https://diag.pl/pacjent/artykuly/7-sposobow-na-bezsennosc-ktore-zapewnia-ci-szybki-sen/